Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]
Z czym Ty tu wyskakujesz? Jaki Split...? Normalny gdzie partie trenuje więcej niż 1x w tyg skoro celem jest masa, nie koniecznie w wersji przedstawionej w dziale, jeśli nie wiesz czym charakteryzuje się ta metoda do kogo jest kierowana,milcz. Wiesz dla kogo jest Split? Chyba ty nie wiesz skoro wpisujesz takie metody, druga sprawa jak oddzielisz [...]
a jednak sie wtrące.. xP Borat moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi popieram pomysl z pominieciem ramion pepede zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo [...]
Pandarek Ciężar śmiesznie mały, zacząłem od duużo zaniżonego i co trening dokładam 1kg lub 0,5kg. Aktualnie 40kg Powtórzenia w granicach 10-15 2serie. Technika myślę, że dobra. Ogólne to dopiero 3 tydzień robię to ćwiczenie (ćwiczę FBW), także wole póki co nie porywać się na duże ciężary, tylko stopniowo dochodzić do nich.Czy może lepiej, jeśli [...]
1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wzrost_%2C_genetyka_a_trening.-t481050.html 2. Syzyfki? Jak dla mnie zwykły przysiad lepszy co do FBW, albo MC:) 3. O ile dajesz rade i nie nie jest to więcej serii niż 4-5 to bym zostawił, chociaż lepiej zdecydować się na jedno podstawowe, albo plan A i B (dwa warianty) 4. MC jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, [...]
[...] 12 razy Wymagania tycza sie poprawnego wykonania techniki bez obciazenia. Jesli robisz zalozona ilosc z obciazeniem to bardzo dobrze. Pisze po to bys nie zmarnowal ACT jak 90% osob podchodzacych do niego. Bo przechodzac na splita lub fbw zamiast "ulepszyc trening" zaczniesz dopiero sie uczyc cwiczen jesli nie ogarniesz podstaw.
Robisz SPLIT, prawda? Zmień na FBW, ponieważ ciało nie lubi monotonii. :) Zwłaszcza, że nie dostaje bodźca od wszystkich mięśni, które pobudza je do rozrastania się. :) A klata hmm - ja już 3 lata ćwiczę i dalej klaty nie mam, genetyka. :)
wlasnie paradoksalnie na minimalnym deficycie bardzo dobrze mi szla sila, ale to byc z powodu zmiany planu z push/pull na fbw. dieta: 1 owsianka + rodzynki, zalewana woda 2 grahamki + szynka (wiem ze to kiepski posilek) 3. piers z kurczaka/mielone/inne mieso + ryz 4. kurczak + ryz 5. kurczak + ryz 6. twarog + jogurt grecki Tych posilkow sie [...]
1. Policz zapotrzebowanie kaloryczne dla organizmu (polecam dziennik posiłków Vitalmax -> arkusz excel) 2. Ułóż dietę, najlepiej stosując się do 10 wskazówek żywieniowych napisanych na forum (do komponowanie posiłków również polecam Vitalmax) 3. Ułóż trening - masz dostęp do siłowni? Jeżeli tak to polecam na początek trening FBW stosowany [...]
No to teraz mnie rozbawiłeś .Na pierwszym poście napisałeś "Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac" , dobra ale mniejsza o to .Napisze Ci plan którym ja ćwicze prawie 3 miechy ,no tak 2,5 miesiąca :D Dzięki diecie , treningowi , regenracji i sukcesywnemu zwiekszaniu obciazen przybralem 9kg :) i wogule mnie nie zalało :) A Przysiady ze sztangą [...]
tak georgu tylko ot yle co zrozumialem ten trening FBW 15/10/5 to podczas robienia 15-tek robimy po 3 serie kazdego cwiczenia, podczas robienia 10-tek robimy 4 serie kazdego cwiczenia a podczas 5-tek 5 serii.... patrzylem na podwieszone testy w twoim art lub woodyna i oni tak robili.... czyz nie ?
podaje dla przykladu razem z obciazeniami 15 powt ZESTAW A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 37.5kg 50kg 62.5kg 2 PRZYSIADY 43.5 kg 58.5kg 73.5kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 83.5kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 6kg 8kg 10kg 4 [...]
unclejun: ostatnie pol roku powiadasz, zatem-od polowy kwietnia do polowy czerwca pracowalem na wyjazdach. musialem przerwac na 2 tygodnie bo babcia zmarla, trzeba bylo pozalatwiac wszystko, a ze mam juz tylko matke to musialem z nia jechac w drugi koniec polski. praca do konca czerwca wiec juz nie popracowalem. od lipca 3 miesiace silownia, [...]
